Жить с расстройством внимания можно, но сложно.

Дисклеймер: у меня только некоторая симптоматика СДВГ, а не поставленный диагноз с назначенным лечением.

Сколько себя помню у меня была проблема концентрации над поставленной задачей. В школе доходило до того, что домашние задания я не делал вообще в надежде, что до проверки у меня случится приступ гиперактивности и я сделаю его за пару минут. Что обычно случалось в ~80% случаев. Остальные 20% помогли мне постичь тонкое искусство забивать на. В старшей школе это вылилось в пропущенные три четверти занятий в десятом классе, что не помешало мне получить диплом со средним баллом 8/10 и даже каким-то чудом поступить в университет на бюджет.

В университете СДВГ получил мощнейший толчок в виде неограниченных веществ (в основном кофе) и широкого спектра знакомств и возможности прыгать между активностями. Потерялся фокус на универе – всегда можно пойти потусоваться с готами, анимешниками, наркоманами, фуррями или кем-то мне интересным в данный момент. Надоело общение и тусовки – всегда можно свалить в тихое место почитать учебник по гистологии или, простите, патанатомии. В целом всё было совершенно бездумно, бесконтрольно, но каким-то чудом я держался на плаву и даже сдавал сессии. И даже иногда в срок. И даже иногда с первого раза. И даже иногда на 7+ (да, у меня не очень высокие стандарты…)

Проблемы начались когда я попал в корпоративную машину под названием IT и разобрался как она работает. Неприятным открытием стало ожидание предсказуемости сотрудников, а не их чистая продуктивность. Грубо говоря лучше делать 50 тестов каждый день недели, чем 3 в первые 4 дня и 238 в последний день. Ещё более нервирует менеджмент, когда в одну неделю период гиперактивности выпадает на вторник, на следующей на пятницу, на третьей гиперактивности нет вообще. Пришлось в один момент крепко задуматься над проблемой.

Для решения этой начавшей мешать жить (ибо подобное поведение касалось не только работы, но и личной жизни) я опробовал много разных штук. Часть из них оказались совершенно бесполезными лично для меня, один сервис я использую до сих пор: Rescue Time. Но эти все нелепые телодвижения таки помогли выработать некоторую методику направления (скорее обмана) мозга в работу над нужными и приоритетными вещами. Так же научился распознавать периоды с различными комбинациями уровня внимания и гиперактивности и выбирать задачи подходящие для конкретного периода.

Самым же сложным моментом оказалось утро. Для того, чтобы запустить мыслительный процесс в нужном направлении для решения каких-то задач приходится целенаправленно погрузить мозг в режим аналитического мышления и потом подменить тему для размышлений нужной задачей. На данный момент очень хорошо работает чтение длиннопостов из различных источников по естественнонаучным темам с последующим переключением на рабочие вопросы требующие подобного типа мыслительного процесса. Приходится ради этого держать в подписках в Inoreader’e пару десятков журналов публикующих подобные материалы и перебирать каждое утро пару десятков статей пока одна из них не триггернёт нужное состояние. Искать ту одну, которая таки толкнёт мозг через барьер погружения в состояние фокуса. А дальше главное не пропустить момент когда нужно переключиться с нюансов синтеза бензоамидов на работу. И если это сделать в подходящий момент – мозг не замечает подмену темы и продолжает херачить с тем же энтузиазмом тему, которую в иной день я бы прокрастинировал и не сделал бы в итоге.

Видео и прочие визуальные материалы типа инстаграма наоборот вызывают состояние дефокуса и после них сосредоточиться очень сложно. Так же как и после любых нетривиальных стартов утра типа походов за молоком или доставками. 🙁

Пока что получается как-то управлять собою и даже держать продуктивность по версии Rescue Time на уровне 65-70%, что неплохо по моим ощущениям. Кажется есть куда расти, всего лишь 70% продкутивность, но я не уверен, что остальные 30% являются непродуктивным временем в привычном понимании. В это время я всю равно в фоне думаю о текущих проблемах и задачах.